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发表时间:2020-01-08    出处:    作者:

时刻遭受着看不见的微小生物的攻击,但依然安卓版的活着,这都有赖于人体自身的免疫系统发挥了保护作用。

 

免疫系统就像是人体的护卫队,而组成这支护卫队的则是免疫细胞:

  • 它们一方面发挥着清除细菌、病毒、外来异物的功能;
  • 另一方面消除体内衰老细胞以及客服突变的细胞,为安卓版奠定基础。

但是现代人不安卓版的生活习惯都在影响着免疫力的功能。

 

免疫力下降发出的信号

免疫力如同人体安卓版的“防火墙" ,当这面墙出现缺口时,身体就会有所反应,出现以下表现,说明你该增强免疫力了。

经常感觉疲劳、精神差

如果白细胞数量偏低,则表明机体存在免疫功能的降低。

这些不适感正在提醒你:“要好好关注免疫功能了” 。这是比较轻的表现,此时应去医院检查白细胞计数。

 

感冒次数增多、伤口愈合变慢

这种情况说明免疫功能已下降得比较快了。一旦免疫系统“崩溃” ,后果非常严重。

个别人感冒后症状严重,甚至导致死亡。免疫力降低,人体的抗肿瘤能力可能会下降,更易患癌。

 

如何提高免疫力?

01 保证充足的睡眠

 

研究表明,长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统,从而更容易感染病毒。

熬夜会消耗机体肌肉组织,现代人群熬夜多为久坐工作,又会导致脂肪堆积,这种体内营养成分的改变,在短期内不易被发现,长此以往会降低人体免疫力。

充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛,一般成人每天睡眠时间在7~8小时,老人也不能低于6小时。

02 多吃水果

富含抗氧化剂和维生素C的水果,能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害,促进免疫系统安卓版。

03 每周坚持锻炼

 

美国国家医学图书馆一项报告显示,运动能够帮助“冲洗”肺部细菌,还能使白细胞流通更迅速,提高免疫系统检测疾病能力。

日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量,维持营养状况。

保证每周五天,每次30分钟~60分钟的运动量即可。

步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日运动量的不错选择。

04 多晒太阳

 

美国耶鲁大学医学院的一项研究发现,常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。

充足的维生素D还能帮助新陈代谢,减少肥胖风险,而晒太阳是最经济有效的补充方法,已有的调查显示,国人晒太阳的时间远远不够,孕妇、老人易缺乏维生素D和钙。

一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低,既能促进新陈代谢,又可避免伤害皮肤。每次晒的时间不超过半小时,晒完后可以搓热双手,按摩脸部,有清心安神、舒缓疲劳的效果。

05 保持微笑

 

积极乐观的心态不仅能降低人体压力水平,还能促进睡眠。

美国斯坦福大学研究人员发现,笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量,还能让副交感神经兴奋,降低肾上腺素水平,缓解疲劳,是提高免疫力的良药。

06 补充益生菌

 

多项临床研究发现,益生菌作为一种活的有机体能够在肠道内定植,可以调节肠道菌群,将肠道免疫细胞调节至平衡状态,刺激肠道免疫组织产生免疫球蛋白、细胞因子,促进淋巴细胞的分化,从而增强肠道粘膜的免疫功能。

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