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发表时间:2020-01-08    出处:    作者:

膝盖,是人体最大最复杂的关节,它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。膝关节又是人体最大的承重关节,正常人的膝关节平均可承重35公斤,承受重量越多,关节软骨磨损的机率也越大,肌腱也容易受伤,膝关节退化较快。

 

膝盖冷知识:

1、躺下来的时候,膝盖的负重几乎是0。

2、站起来和走路的时候,膝盖的负重大约是体重的1~2倍。

3、上下坡或上下阶梯的时候,膝盖的负重大约是体重的3~4倍。

4、跑步时,膝盖的负重大约是体重的4倍。

5、打球时,膝盖的负重大约是体重的6倍。

6、蹲和跪时,膝盖的负重大约是体重的8倍。例如:一个体重50kg的人,每上一个台阶,膝盖约要承受200kg的重量。(50*4倍)

 

膝盖的一生

15岁以前:

膝关节处于发育阶段,青春期的生长痛多发在膝关节附近。

 

15岁~30岁:

膝关节处于“完美状态”,运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织,基本都感受不到它的存在。

 

30岁~40岁:

髌骨软骨产生了早期轻度磨损,会出现一次脆弱期,出现短期的膝关节酸痛,持续几个星期到几个月,有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨,可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。

但由于髌骨软骨没有神经分布,所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”,在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始,对膝关节的使用不能再随心所欲。

40岁~50岁:

在走远路之后,膝关节内侧容易出现酸痛,用手轻揉之后会缓解。在膝关节中,半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑,因此内侧半月板的退变客服也比较早。又因为半月板上有神经分布,在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们:该开始保养关节了。

 

50岁以上:

膝关节会感觉到明显疼痛,这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到,软骨全层磨损,关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节,减少剧烈运动,尤其是上下楼梯和爬山,必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。

 

如何延缓膝盖的寿命?

 

1.路不要走太久,当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。

2.不做大运动量的锻炼,如跑步、跳高、跳远。

3.鞋子的选择很重要。

4.少搬重物,少穿高跟鞋。

5.避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。

6.补充维生素K2

7.不做膝关节的半屈位旋转动作,防止半板损伤。

8.注意膝盖的保暖,可以穿长裤、护膝来保护膝盖。

9.保持理想体重以减轻膝盖的负担。

10.避免外伤及过度劳动。

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